Hvordan lage vekt for bryting

 

1.

Planlegge fremover. Jo mer tid du må gjøre målvekten, desto bedre. Hvis du vet at du vil konkurrere med en viss vekt, og du har masset opp i lavsesongen, begynte du å kutte kort før sesongen starter i stedet for å vente til den begynner. Jo mer tid du har, jo tryggere kan du kutte vekten.

2.

Hold vektstrening. Wrestling treningsøkter er intense. Med all trening, konkurrerende og slanking du vil gjøre, vil du miste styrke og muligens muskelmasse som kroppen din vil bruke protein til energi når glykogen og fettbutikker er utarmet. Vekt trening vil tillate deg å holde styrken opp og når du er ferdig med riktig diett, bevare muskelmassen.

3. Fortsett å spise. Om nødvendig vil kroppen bruke protein som en energikilde, noe som får deg til å miste styrke og muskelmasse. I tillegg, når kroppen din er underernæret, går den inn i en sultemodus. Hjernen din sier i utgangspunktet u0026 # x201C; Hellige ku, jeg er sultende! u0026 # X201D; og i et forsøk på bevaring vil kaste muskler, ettersom muskler tar mer energi for å opprettholde enn fett, og dine fettceller splittes. Dette er grunnen til at noen mennesker koster og faktisk øker vekten.

4.

Drikk vann. Du må være hydrert. Du mister mye vann gjennom svette og dehydrering, og dette kan føre til redusert ytelse og til og med død.

5. Intervaller, ikke lange jogger. Mange brytere jogger for å kutte vekt. Jogging, mens det er sunt, kan være motsetningsdyktig mot en wrestler. Jogging er en langsom, jevn øvelse gjort over en avstand. Dette er det polære motsatt av hvordan en wrestler utfører - korte, eksplosive, høye utgangsmanøvrer. Også jogging er motproduktiv for muskelbygging. En wrestler ville være mye bedre å gjøre sprintintervaller eller en annen form for intervalltrening.

Tips og advarsler

  • Skjærvekt anbefales ikke. For optimal ytelse, opprettholde et riktig kosthold og et treningsprogram
  • Hvis du noen gang har konkurrert i en kampsport som boksing, kickboxing eller bryting, har du enten vært i en situasjon der du måtte kutte vekt eller du vet flere personer som har. Klippevekt er et begrep som brukes til å beskrive prosessen med å slippe en viss vekt før en konkurranse, slik at du kan konkurrere. Problemet med å kutte vekt er det som vanligvis gjøres i siste øyeblikk, slik at konkurrenten mister mye vekt veldig raskt. Dette kan være farlig av en rekke årsaker, selvsagt. Ideelt sett bør du holde deg i form og holde vekten i sjakk, slik at det ikke er nødvendig med kutt i siste øyeblikk, men for de som fortsatt føler behov for å kutte vekt, er det noen retningslinjer for hvordan man gjør det så sunt som mulig.