Hvordan lære volleyball

 

Passing

1.

Det første trinnet til et hvilket som helst godt volleyballprogram er forsvar eller bestått. Hvis et lag ikke kan passere ballen til nettet, vil det ikke være noen lovbrudd eller slå. Når jeg starter en øvelse, uansett hvilken aldersgruppe, viser jeg spillerne riktig passform - bena skulderbredde fra hverandre, knærne bøyde, men ikke over tærne, armer ut foran kroppen din, den ene hånden gjør en knyttneve og den andre hånden knytter knyttneveen til en riktig passerende plattform. Tommelen skal alltid være rett ut og peke mot bakken. Dette gjør at ballen å sprette av underarmene jevnt, deres skuldre skal være avrundet fremover mot bakken. Passerende armer skal aldri komme mellom beina fordi det fører til svingende bevegelse av overkroppen og dårlig passform. Den viktigste delen av passeringen er at du er stående før ballen rammer armene dine. Hvis kroppen din beveger seg, vil ballen skinne.

2.

Etter at riktig skjema er merket, må du starte passerende øvelser. Begynn med gratis balloverføring bare for å varme opp. Denne øvelsen består av tre spillere ut av gangen på grunnlinjen. Hver gruppe på tre vil passere 15 totalt baller til målet på nettet. Gratis baller skal kastes fint og høyt og rett til spillerne, slik at de kan komme i riktig passform og gi sin setter et fint høyt pass. Etter 15 går de neste gruppene til alle har gått. Når lagene blir bedre på denne øvelsen, legger jeg alltid min setter inn i blandingen og har henne satt ballen til utsiden hitters. Dette gjør det mulig å inkorporere flere aspekter av spillet i en drill!

3.

Øv gjennomføringer. Gjennomgang er og viktig ferdighet i forbifarten. Dette er svært korte baller, for eksempel tips, som ikke kan sendes i stasjonær form. Igjen er tre spillere på grunnlinjen, og tosseren kaster lavere korte baller rett foran dem. Nøkkelen til et gjennombrudd er å løpe gjennom ballen (ikke stopp når du passerer) og å skyve håndleddene dine når du berører ballen. Dette gjør at ballen blir høyere i luften som gir settertiden til å sette. Fortsett denne øvelsen til alle gruppene har passert 15 baller til målet. Når dette boret blir bedre, har jeg alltid mine andre spillere som ikke er i boret, berør ballen igjen etter at den har kommet opp for å fremme lyst på ballen og aldri la det faller til gulvet uten anstrengelse.

4.

Kjør downball eller slå passerende øvelser. Igjen er tre spillere på grunnlinjen, og noen er å slå baller på dem. Hovedfokuset på denne øvelsen er å sørge for at føttene plantes til gulvet før du berører ballen og at armene er ute foran kroppen, ikke mellom beina. Gjør dette til alle grupper har passert 15 til nettet.

Innstilling

1.

Begynner å sette øvelser ved å konsentrere seg om hendene. Begge hender må være 'store', som jeg kaller det. Dette betyr at fingrene er spredt og litt bøyd. Det neste trinnet med hendene har pekefingeren og tommelen danner en trekant uten å berøre hverandre. Jeg bruker analogien til å ta en to-liters flaske. Din triangel er nå der. Men nøkkelen til hendene for innstilling holder hendene høye. De burde være på pannen, så hvis du skulle holde tommelen tilbake, ville de kaste øynene dine. Ha hver jente tak i en ball og legg hendene på ballen som om de skulle sette den. Hver fingerpute skal være på ballen, og det skal være et mellomrom mellom ballen og hånden sin. Deres albuer er litt bøyd, og nakken skal være rett, ikke bøyd tilbake.

2.

Få hver jente en partner og en ball til å trene hånddelen av innstillingen. En partner er på knærne med ballen i hånden hennes. Den andre partneren står opp foran henne og legger press på ballen. Partneren på knærne skyver ballen opp og vekk fra henne 15 ganger. Pass på at hver gang ballen kommer tilbake til pannen, ikke brystet. Sistnevnte vil føre til dårlige vaner og ulovlig kontakt i et spill. Deretter bytte partnerne. Neste drill er veggsett. Ha jentene stående skulderbredde fra hverandre og om en fot vekk fra veggen. Få ballen i riktig håndform og få dem til å sette 50 korte hurtige sett til seg selv. Ballen skal knapt komme ut av hånden i denne øvelsen.

3.

Øv venstre-høyre fotverk for innstilling. De fanger ballen på sin venstre fot, og når de slipper den, bør den høyre foten komme foran. De beste måten å lære dette på er med 'catch u0026 release' -boren. En partner står ca 5 meter unna den andre med ballen og kaster den fin og høy. Den andre partneren kommer til å gå med venstre fot, ta tak i ballen og deretter fra pannen, slipp ballen av høyre fot tilbake til partneren sin. Fødtene skal ikke komme høyt av bakken, men de må ta ballen med venstre fot fremover for å holde kroppen fremover ikke bakover. Ha hver partner dette 15 ganger. Etter at denne øvelsen er fullført, kan de sette seg på veggen fra lenger unna denne gangen. Hver kan sette 25 til 50 for seg selv, og deretter sette dem i en linje frem og tilbake og sette et mål på hvor mange gode sett de må ha før boret er over.

Hitting

1.

Øvelse timing i å treffe. Du bør ikke gå for tilnærming til ballen er i topp eller begynner å falle ned igjen. Det første skrittet for å slå er fotarbeidet. Jeg bruker en venstre høyre venstre tilnærming til teamene mine. Første skritt, eller venstre, er et stort lesetrinn mot ballen. De neste to er korte og raske, og får deg til hoppevippen din. Etter tre-trinns tilnærming bør du ha bøyde knær og stå overfor setteren din. For å sjekke dette i mine spillere, har jeg dem alle line up og viser meg deres tilnærming uten ballen. Hvis de ikke gjør det riktig, jobber de på det til de får det.

2.

Etter fotarbeidet, øve armene på sving. Armene på en hitter bør bøyes ved albuen og tucked nær kroppen. Vi bruker analogi med å 'lufte armhulene' fordi albuene går opp og ut fra kroppen - ikke bakover! En høyrehendt hitter vil da ta sin venstre arm og peke den på ballen i luften. Dette får overkroppen i riktig trekkposisjon før du faktisk rammer ballen. Høyre arm av hitteren må strekkes høyere enn ballen slik at kontakten ligger på toppen av ballen, ikke bak den. Etter at ballen er kontaktet eller truffet, bør høyre arm komme helt gjennom ballen og ende opp igjen på hitterens høyre side. Hvis hitter stopper armen etter kontakt med ballen, vil ballen gå ut av grensene. Jeg sier alltid, 'Finger til bakken etter å ha slappet.'

3.

Bruk veggen neste. Etter at vi går gjennom det grunnleggende å slå, slår vi fortsatt ikke over nettet. Tre jenter står omtrent 15 meter fra veggen. En tosser kaster ballen ganske høy, og hitteren løper hennes tilnærming og treffer ballen. gjøres riktig, må ballen ligge på bakken før den treffer veggen. Hvis den treffer veggen, er spilleren ikke i kontakt med ballen på toppen. Hun treffer ballen bak og må jobbe med timingen. i ca 15 minutter. Det er flott for kondisjonering, og det gir spillerne tid til å få timingen ned før de slår over nettet.

Det siste skrittet for å treffe slår over nettet av en kaste. Jeg satte opp to utvendige trekklinjer og har mine trenere kaste høye sett. Dette gir spillerne sjansen til å slå over nettet og jobbe med å sette alt sammen. Vi treffer linjer i omtrent 15 til 20 minutter og setter kanskje en setter der inne. Når laget blir bedre til å treffe, vil jeg også sette en passer i ryggen og setteren min på nettet og jobbe i alle aspekter av spillet.

5.

Har Laget spiller kort domstol. Dette innebærer å kutte retten i halvparten, eller litt over halvparten, fra nettet til grunnlinjen. Lag lag med fire og spill vaske til fem. Jeg har vanligvis to forbipassere, en setter og en hitter på hvert lag. Dette er et morsomt spill for jentene, og det hjelper å gjenta ferdighetene de nettopp har lært.

Denne artikkelen gir deg grunnleggende instruksjoner om hvordan du trener kvinners volleyball i alderen 12-18. Passing, setting og slåing vil være hovedfokus.