1.
Drikk appelsinjuice eller grapefruktjuice for å øke folatinntaket. Legg et glass til frokost om morgenen for å sikre at du får folatet du trenger hver dag.
2. Spis frukt som jordbær, appelsiner og avokadoer.
3. Bruk mørkbladige grønnsaker som spinat, rogngrønnsaker, collardgrønnsaker og sennepsgrønt. Andre grønnsaker som er gode kilder til folat inkluderer asparges, okra, brokkoli og brusselspirer.
Inkluder bønner i noen måltider for å øke inntaket. Spis nyrebønner, svart, pinto eller marinebønner, som alle er en god kilde til folie.
5. Ta et supplement for å få riktig mengde folinsyre. Den anbefalte dosen er 400 mikrogram folsyre per dag. Du kan også spise en kornblanding som er forsterket og rik på folsyre eller beriket perle.