Hvordan trene kalvemuskelen

 

1.

Varm opp i mellom 10 og 12 minutter med litt moderat kardiovaskulær trening. Jogging, hoppe tau, sykling eller til og med løpe på plass (som boksere gjør for en oppvarming) er gode måter å få kalvemuskulaturene varme og plettfrie for trening.

2.

Strek begge bena og nedre rygg siden kalsemuskulær treningsøktene også kaller inn i legene og under muskler. En kort, dynamisk strekk, for eksempel å kaste inn i luften med kneet rett, vil løsne kalvene. Hvis du finner at kalvene dine er spesielt tette eller knutne, kan du prøve å sette en fot bak deg og skyve mot en vegg med hendene mens du holder hælen på bakken.

3.

Begynn trening med kalvløft ved å stå på trapp eller kant og hold på noe hvis du trenger litt hjelp med balanse. La dine hæler henge over kanten og senk dem ned under ledgen så langt du kan. Deretter løfter du opp i en svingende bevegelse til du står på tærne. Hvis du finner denne øvelsen enkelt, holder du en hantel i hver hånd for å legge til motstand.

4.

Hvis du er mer interessert i utholdenhet, kan du gå til sett med mellom 12 og 15 representanter. Hvis du er mer interessert i utholdenhet, kan du gå til sett med mellom 12 og 15 reps. Hvis du vil bygge muskler, må du utføre kalveøvelser med store vekter for fem repetisjoner i hvert sett.

Strekk kalvene grundig etter at du har fullført kuleøvelsen. Begynn med å plante hendene på bakken. Legg deretter føttene litt mindre enn kroppslengden bak deg. Løft røret i luften mens du holder hælene dine på bakken. For å intensivere strekningen, plasser en fot på baksiden av den andre hælen og hold den. Skift deretter føtter.

Etter biceps og abs, sier både menn og kvinner at muskelgruppen de mest ser på, er kalvemuskulaturen. I tillegg til estetiske årsaker er kalvemuskulaturen også en integrert del av den bakre kjeden som hjelper deg med å gå, løpe og trives godt. Heldigvis er muskelsøktene til kælen effektive og enkle.